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健脊瑜伽——练出端庄女人

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发表时间 2016-6-11 14:16 |阅读模式
    女性的美包括很多方面,比如皮肤、身材、气质等等,很多人会忽略一点,就是身体是否端正。有的皮肤白,身材好,但是怎么看就是有点气质不对,缺乏优雅、端庄的感觉,很可能是身体歪了,不过这点很多人可能不大注意罢了,仔细观察一下其实生活中这种人很多。比如有人面部五官不对称,头部倾斜,肩膀不对称,后背不对称,髋部不对称,双腿不对称等等。其实这些都与脊柱有关,中医讲“形不正则气不顺”,如果形体正了,气质自然就会产生变化。
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    有人把脊柱比喻为一个塔,在塔的前后左右都拉着绳子,塔的稳固性就靠绳子来维持,如果其中有一条绳子出现了问题,那这个塔就会失衡。成年人的脊柱由二十六节脊椎骨组成,在脊柱的前后左右连接着很多肌肉,这些肌肉就相当于脊柱周围起稳固作用的绳子。其中起主要作用的肌肉,在颈部有斜角肌、胸锁乳突肌、头颈夹肌、斜方肌、肩胛提肌等等,这些肌肉连于头颅或颈椎,止于下方的锁骨、肩胛骨、肋骨和胸椎。胸椎周围有斜方肌、菱形肌、竖脊肌等。腰部有竖脊肌、横突棘肌、腰方肌、腰大肌、腹肌等。正常情况下这些肌肉在脊柱的前后左右相互拮抗维持脊柱的稳固性,如果这些肌肉中有一组因为劳损、受凉受寒或损伤等原因出现肌力变化,那么整条脊柱就要失衡。
   瑜伽理疗在调理脊柱侧弯方面还是比较有效的,适合的练习有下面这些:
颈部练习——如果颈部经常单一方向的活动,比如总转向一侧看东西,那么颈部周围的肌肉就容易出现单侧劳损,肌力失衡。此动作可以使颈椎周围的胸锁乳突肌、斜角肌、头颈夹肌、斜方肌等肌力平衡,解除这些肌肉的痉挛紧张。
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蛇伸展、蝗虫、弓式——在维护脊柱稳固性和正常曲度方面,脊柱的后伸肌群发挥了至关重要的作用,头颈夹肌、斜方肌、项韧带附于颈椎后方,竖脊肌、菱形肌、横突棘肌等附于胸腰椎的后方,这些动作可以强壮它们,使血运改善,疲劳恢复,治疗这些肌肉的劳损,并且使它们更好的维持脊柱的曲度和中轴位置。
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鸟王、英雄——拉伸胸椎旁的大小菱形肌、肩胛带上的冈上、冈下肌和斜方肌。大多数人习惯于使用右手,所以上段胸椎右偏和右侧颈肩部劳损的较多,这个动作可以拉伸松解颈肩和胸椎周围肌肉,使胸椎两侧肌力平衡,改善劳损和胸椎的错位侧弯。
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脊柱就象是一棵树,越年轻时可塑性也就越强,所以对于侧弯要尽量早发现早矫正。做一个端庄优雅美女。

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