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听说你练瑜伽,用了洪荒之力?

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发表时间 2016-10-4 10:49 |阅读模式
导读:很多瑜伽爱好者在练习瑜伽时,都在努力追求把瑜伽体式做到标准、完美,甚至有人为了做到某个体式,用尽了“洪荒之力”!本来使60分的力气就可以做到,Ta偏偏使出120%的力气,甚至肌肉颤抖发出“坚持不住啦”的信号,Ta还在咬紧牙关坚持!
  这是一种追求卓越、认真练习瑜伽体式的精神,但必须要承认的是,以“洪荒之力”去练瑜伽,纯属用力过猛,瑜伽的练习讲求的是适度的原则。

  练瑜伽,出80%的力即可。其他的交给呼吸,交给时间,交给空间。
                                                                           


  在瑜伽修行的道路上,要把体式做到完美,需要建立起足够的身体柔韧性,以及身体力量,包括身体核心力量、双臂和臀腿力量等,比如你要做乌鸦式,如果没有



手臂力量根本是无法想象的;比如要做战士三式,腿部力量不够也不行;更不要说倒立体式,那更需要双臂和腰腹核心力量都具备才能做到完美。


  练瑜伽,用的不是拙力,而是呼吸与肌肉的配合,用的是核心力量和人体自身的潜能。

  今天为大家介绍9个帮助建立身体柔韧度和力量的实用瑜伽体式,能够帮大家巧用身体内的“洪荒之力”,让你的体式越做越标准,征服更多高难度的瑜伽体式!

     1、下犬式
                                                                        




  身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。

  随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。

  坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形。

  在这个姿势保持3-5个深呼吸。

  2、平板支撑式



  俯卧姿势,双臂伸直于身体两侧,支撑起你的身体,双腿同样保持并拢伸直,脚尖用力蹬地。

  双臂分开的距离与肩同宽,注意腰腹部用力,让身体呈一条直线,而不要让臀部凹陷或者凸出,保持身体平衡。

  在这个姿势停留1分钟后休息,可以适当缩短保持的时间,重复几遍。



      3、鳄鱼式



  俯卧在你的垫子上,双腿并拢伸直,脚趾着地,双臂放于身体两侧。

  双手五指分开,放于胸部两侧位置,手肘用力支撑起身体,收紧下腹部,腰背和腿部保持一条直线。

  脚趾用力蹬地,保持身体平衡,在这个姿势停留3-5个深呼吸。

  4、海豚式



  从下犬式弯曲你的双肘,慢慢进入海豚式,也可以从跪姿进入。

  跪坐在垫子上,膝盖并拢,将双手的手肘先放在垫子上,双手十指交叉放于身前,小臂全部着地。

  让脚尖点地,脚跟立起来,尾骨慢慢抬高,将臀部向上提起,然后抬头,眼睛向前看,在这个姿势保持身体平衡。

  在这个姿势保持3-5个呼吸。


      5、海豚变化式



  这是海豚式的变化体式,俯卧在垫子上,曲双臂,手肘撑地,双腿并拢伸直,脚尖蹬地,支撑起你的身体。

  把两个前臂放在身下的地板上,与肩膀同宽,同时保持你的双脚与臀部同宽,脊柱伸直,尽可能使你的上半身躯干与地面平行。

  在这个姿势保持至少1分钟。

  6、单腿下犬式



  从下犬式进入该体式,保持双臂于腿部的伸展。

  向后上方缓缓抬起你的右腿,并保持右腿伸直,右脚尖内勾,腹部要收紧,让身体保持平衡与稳定。

  保持3-5个呼吸后,换另一条腿重复这个动作。


     7、幻椅式
                                                                                                   


  山式站立,双脚并拢,随吸气双臂举过头顶,双手五指分开于空中相对。

  慢慢弯曲双膝,臀部向下向后,感觉像是坐在一张椅子上,上半身向前倾一定的幅度,但要保持脊柱的伸展。

  在这个姿势停留3-5个呼吸,可以重复这个动作3次左右。

  8、单腿脊柱前屈伸展式


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  山式站立,双臂自然地放于身体两侧,上半身保持正直,慢慢将重心转移到右腿。

  身体慢慢向前倾,双臂支撑于垫子上,同时向后抬起你的左腿,并将左脚的脚趾分开,朝向天花板方向。

  保持身体的平衡,保持3-5个呼吸后,换另一条腿重复这个步骤。


      9、树式


[img=1,1][/img]


  山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。

  双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。

  吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,在这个姿势停留1分钟。



  上面9个构建身体柔韧度和力量的瑜伽体式,你学会了吗?练习瑜伽从低难度到高难度,从不完美到完美,需要建立在足够的身体力量和柔韧的根基之上,并坚持循序渐进的原则。上面的9个基础体式,每天都练习一遍,你的洪荒之力会逐渐释放,能量超乎你想象!

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