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这个体式可以消除你的颈纹

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发表时间 2016-10-8 10:32 |阅读模式
     每天照镜子,你是否发现自己的脖子上悄悄的添上了几条细纹,这就是颈纹。不想让这颈纹透露你的年龄,从今天起一起练习以下的美容瑜伽吧,让你肌肤瞬间变紧实哦。


     眼镜蛇
image.jpg
1、 趴姿,额头贴地,双手置于身侧预备。
2、 臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势提起。
3、 保持手肘向后微弯,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、下巴顺势延长,头微微抬起看天花板。注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉,变成了断头鸭,这是错误的,这样的动作不旦会形成不自然的耸肩,而且会严重压迫到后颈椎,请学员留心喔!结束后还原休息。
坐姿侧弯
t0138609eded676731d.jpg
1、 坐姿,采散盘或随意坐皆可。
2、 吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
3、 脸转向天花板,停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原,换边练习。
扩胸式
1、 散盘预备。
2、 双手在背后互扣,吸气,试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直,使胸口往上提。
3、双手若无法顺利在背后交握,可以伸展带辅助,头微微向后仰,喉咙顺势张开,颈部延长。维持三个深且长的呼吸,还原动作。
结语:
长期练习瑜伽的同学应该会知道,瑜伽不单单只是一些折来折去的动作,更重要的是建立起健康的生活态度,同时在不知不觉中帮助同学矫正体态。如同我们提到的颈纹,它的成因很多,除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免,另一个主要成因是后天形成,如:躺著看电视,睡过高的枕头,整日低头埋首于工作或一些姿势不良…等因素,都可能造成,加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化,建议大家平日就要多保养颈部,不要等到颈纹上身了才开始保养喔!

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 楼主| 发表时间 2016-10-9 09:41
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