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3个动作,5分钟,颈部超舒服!

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发表时间 2016-10-9 10:04 |阅读模式

  

  据说,颈部是人体的生命线。因为它维持了身体的几大重要功能,包括:为大脑供血、构成免疫防线、调节全身的神经。

  而你可能也不知道,颈部不舒服,还可能会引起这些疾病:高血压、胃病、乳房胀痛。

  所以,大家每天都应该花个5分钟,做一做这套瑜伽颈部保健操。几分钟就能让你的颈部超级舒服,还能远离诸多病痛呢。

  

  ① 侧身拉伸

  这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。蝴蝶式坐姿,让双腿尽量贴住地面。吸气,抬起左臂,手指指向天空,右手放在右侧。呼气,身体向右侧倾斜拉伸,当你越往下,对颈部、腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

  

  ② 猫牛式

  跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行;

  呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。(上图)

  吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。(下图)

  整个过程要慢,这个体式重复15次。

  

  ③ 上犬式

  俯卧,脸朝下,腹部贴地;双脚分开,手掌放在腰侧附近;(上图)

  吸气,抬起头和躯干,完全伸直手臂,头部和身体尽量后仰,膝盖不要贴在瑜伽垫上,身体重量只在脚趾和手掌上。(下图)

  颈部、脊柱、大腿、小腿完全伸展,腿部收紧,胸部向前推,颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟,深长地呼吸。屈肘,放松,回到瑜伽垫上。


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