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随时随地练瑜伽,7式“椅子瑜伽”送给委屈又加班的你!

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发表时间 2016-10-10 10:34 |阅读模式

  上班一族除了睡觉,大多数时间都坐着,一坐就是一天,很多长期久坐的办公室女郎,因为长期保持一个姿势而出现腰颈肩僵硬酸痛、肠胃疾病、便秘、痛经等症状,而这主要是因缺乏正常运动,以致气血循环障碍所致。

 研究表明,每天少坐3小时,寿命就可延长2年。

  

  对于长期坐在办公室的白领来讲,走路已是极限,日常运动更是成为“奢侈品”,今天为大家介绍 7个借助“椅子”就能完成的办公室瑜伽体式,送给委屈又加班的上班族!


 1 “椅子”坐山式

  ▽

  

  坐在你的椅子边缘,双腿并拢,膝盖弯曲90度,大腿与地面平行,上半身保持正直,通过腿部发力和臀部支撑使身体平衡,闭上眼睛,保持5个深呼吸。


 2 坐姿猫牛式

  ▽

  

  顺着上个体式往下做,臀部稍向后坐,双腿依然保持并拢,吸气时胸部向外挺出,打开双肩,头向上仰;呼气时含胸弓背堤头,放松你的背部和颈部,重复至少5次。


 3 坐姿扭转式

  ▽

  

  保持坐姿,上半身厢有房扭转,目光看向右侧,右手搭在椅子靠背上,左手放于右膝外侧,保持5个呼吸后,换左侧重复。


 4 坐姿鹰式

  ▽

  

  右腿放于左膝上,同时将右脚脚背贴于左脚踝,同时两只手臂的肘关节弯曲呈90度,左臂放于右臂之上,交错双手使手掌相对,保持5个深呼吸后,双腿和双臂换侧重复。


 5 坐姿抬腿式

  ▽

  

  这个体式能打开你的髋关节,释放你的臀部,左腿保持踩地,右腿膝盖弯曲90度,并抬起右腿把右脚踝外侧放在左膝上方,双手放于右腿上方,保持5个呼吸后,换另腿重复。


 6 背部伸展式

  ▽

  

  面对椅子两步的距离站立,抬起你的左腿并将左脚后跟放在椅子边缘,两条腿保持笔直,弯曲你的腰部,指尖按于椅子边缘,感受背部和胸部的伸展,保持5个深呼吸后换另一侧。


 7 下肩式

  ▽

  

  距椅子靠背3步左右的距离站立,双腿平行站立与肩同宽,从髋部向前折叠身体,双手按在椅子靠背上,使双臂与后背呈一条直线,感受肩背的张开与拉伸,保持5个深呼吸。

  ◇

  ◇

  这7个专为上班族设计的 “椅子瑜伽”体式,你get到了吗?久坐最伤身,忙碌的上班族再努力工作也不要忘记了身体的健康,小伙伴儿们,快快练起来吧!


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 楼主| 发表时间 2016-10-10 10:35
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